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So ich melde mich auch mal wieder.

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Ich arbeite jetzt mit einer täglichen Routine von Übungen daran und versuche die Hip-Thrusts anders auszuführen. Schmerzen im Patella-Bereich waren jedoch neu für mich und ich hatte ordentlich Angst, dass es chronisch wird kenne n paar Leute die sich seit Monaten damit rumschlagen.

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All das trat im Deload auf. Ich bin nun in der ersten Woche des nächsten Mesozyklus der ohnehin als primer-phase geplant war.

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Niedriges Volumen, Resensibilisierung ist der Grundgedanke dahinter. Irgendwann wollte ich das dieses Jahr eh einstreuen, und da ich nächste Woche im Urlaub bin bietet es sich an.

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Und aus Patella-Sicht ist es wohl auch ganz gut. Diese Woche war unterkörper, Oberkörper, Ganzkörper geplant.

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Die RPE der Squats hammer strength single arm press ein klein wenig höher als geplant, aber das schiebe ich auf meine Vorsichtigkeit aufgrund der Verletzung. Zudem war ich ja etwas länger nicht in der Bewegung.

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Ansonsten waren die RPEs eher niedriger, da ich kein unnötiges Risiko eingehen wollte. Hoffentlich kann ich den Zyklus ansonsten wie geplant durchführen und den PR gegen Ende des Zyklus bestätigen. Hier noch die beiden Einheiten dieser Woche.

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